Met het 10 dagen dieet zou je in 10 dagen tijd 10 pond (oftewel 5 kilo) kunnen afvallen. Dat klinkt natuurlijk niet verkeerd, maar komt het 10 dagen dieet zijn beloftes na?
In dit artikel bespreek ik wat het 10 dagen dieet is, of het zijn beloftes kan waarmaken en of het een goed idee is om dit dieet te gaan volgen.
Wat is het 10 dagen dieet?
Het 10 dagen dieet valt niet onder de categorieën proteïnedieet, koolhydraatarm dieet, vetvrij dieet. Er is namelijk niet echt een bepaalde caloriesoort uitgesloten.
Het behoort ook niet tot een crashdieet, want het 10 dagen dieet bevat niet minder dan 1000 calorieën per dag. Om precies te zijn, krijg je ongeveer tussen de 1000 en 1100 calorieën per dag binnen en daarom heet dit een caloriearm dieet.
Omdat je caloriearm eet, zal je ook in korte tijd veel en snel afvallen. De bedoeling is 5 kilo in 10 dagen.
Klik hier om het gezonde afslank weekmenu incl. recepten en boodschappenlijstje te downloaden.
Hoe werkt het 10 dagen dieet?
Het 10 dagen dieet kent een aantal basisregels en die zijn:
- Alleen water, koffie en thee (zonder melk en suiker) mag onbeperkt gedronken worden
- Drink minimaal 2,5 liter water per dag
- Zuivel is toegestaan, maar alleen de magere varianten
- Gebruik margarine in plaats van boter
- Gebruik geen sauzen of mayonaise, dressing is wel toegestaan
- Gebruik geen vet bij bakken of braden
- Eet alleen mager vlees
- Eet alleen bruin volkoren brood
Het is belangrijk om deze regels zo goed mogelijk op te volgen. Daarnaast is er een schema gemaakt voor de volledige 10 dagen, waar ook niet van afgeweken mag worden.
Schema 10 dagen dieet
| Ontbijt | Lunch | Avondeten | |
| Dag 1 | 1 boterham met margarine 1 ei 1 appel 2 koppen thee of koffie | 2 boterhammen belegd met ham 1 zure augurk 1 glas sinaasappelsap | 2 kleine aardappelen 2 soeplepels groenten 100 tot 120 gram vlees 1 sinaasappel 1 kommetje magere kwark |
| Dag 2 | 2 boterhammen met halvajam 1 of 2 koppen thee of koffie | 2 boterhammen 1 banaan 250 gram magere kwark 1 glas sap naar keuze | 1 magere schnitzel 2 eetlepels aardappelsalade 1 portie sla 1 appel 1 glas sap |
| Dag 3 | 1 boterham belegd met magere vleeswaren 1 sinaasappel 1 of 2 koppen thee of koffie | 2 boterhammen belegd met magere vleeswaren 1 portie rauwkost en 1 glas sap | 2 soepkommen met groentesoep zonder balletjes |
| Dag 4 | 1 boterham belegt met 1 plak magere kaas 1 gekookt ei 1 of 2 koppen koffie of thee | 2 boterhammen met magere worst 1 klein broodje of knäckebröd 1 kop koffie of thee | 1 soeplepel rijst 100 gram vlees 1 grote portie sla 1 sinaasappel |
| Dag 5 | 2 boterhammen met magere smeerkaas 1 of 2 koppen thee of koffie | 1 stuk appeltaart 1 banaan 1 of 2 koppen koffie of thee | 2 kleine aardappelen 100 gram vlees of vis 1 portie sla 1 glas fris |
| Dag 6 | 1 boterham met 2 gekookte eieren 1 of 2 koppen koffie of thee | 2 boterhammen met magere vleeswaren 1 glas sap | 2 aardappelen 1 soeplepel groente 1 soeplepel mager goulashvlees 1 glas sap |
| Dag 7 | 2 boterhammen met halvajam 1 of 2 koppen thee of koffie | 2 boterhammen met 50 gram magere kaas 1 zure augurk 1 stuk appeltaart of kwarktaart 2 koppen koffie of thee | 2 eetlepels aardappel halve gegrilde kip 1 portie sla 5 halve perziken 1 glas sap |
| Dag 8 | 2 boterhammen met margarine 1 eetlepel honing 1 of 2 koppen koffie of thee | 2 boterhammen 250 gram magere kwark 1 sinaasappel 1 kop koffie of thee | 2 kleine aardappelen 2 soeplepels groenten 1 tartaartje 1 glas sap |
| Dag 9 | 1 boterham belegd met magere vleeswaren 1 gekookt ei 1 of 2 koppen koffie of thee | 2 boterhammen belegd met ham 1 augurk 1 glas sap | Zuurkoolstamppot 2 aardappelen 3 knakworstjes 1 sinaasappel |
| Dag 10 | 1 boterham belegd met magere kaas 1 appel 1 of 2 koppen thee of koffie | 2 boterhammen belegd met magere vleeswaren 1 ei en 1 kop thee of koffie | 1 soeplepel spaghetti 100 gram mager vlees 1 grote portie sla 1 glas karnemelk of sap |
Een aanrader is om enkele weken voorafgaan aan het 10 dagen dieet je calorie-inname alvast te beperken. Zodoende raakt je lichaam al enigszins gewend aan de hoeveelheid die je gaat eten tijdens het 10 dagen dieet. Na het dieet dien je niet direct weer normaal te gaan eten, maar rustig aan weer op te bouwen.
Na het volgen van dit 10 dagen dieet, zou je weer van voor af aan mogen beginnen, als je nog niet tevreden bent met je gewicht.
Ervaringen van het 10 dagen dieet
De ervaringen op internet vertellen dat je er inderdaad bijna zo’n 5 kilo mee kan afvallen, maar dit komt er ook zo weer aan als je weer op dezelfde manier gaat eten als daarvoor.
Gelukkig zijn veel mensen er zich al van bewust, dat dit dieet niet de manier is om blijvend en gezond af te vallen.
Mocht je dit nog niet begrijpen, dan zal ik je precies uitleggen wat nou precies de voordelen en nadelen zijn van het 10 dagen dieet.
Voordelen en nadelen van het 10 dagen dieet
Na het 10 dagen dieet goed bestudeerd te hebben, kleven er zowel voordelen als nadelen aan dit dieet.
De voordelen van het 10 dagen dieet zijn:
- Veel variatie in voeding.
- Weinig regels
- De recepten in het schema zijn erg simpel
- Het is een dieet die je telkens opnieuw kan volgen
- Je raakt niet uitgehongerd
De nadelen van het 10 dagen dieet zijn:
- Er is niet nagedacht over de lange termijn. Na 10 dagen zal je ongetwijfeld lichter zijn, maar dit is tijdelijk. Ook al blijf je dit dieet telkens opnieuw volgen. Je valt namelijk niet alleen vet af, maar grotendeels vocht en spierweefsel. Omdat er een moment komt, waarop je het dieet niet meer volhoudt en terugvalt in je oude voedingspatroon, zal het jojo-effect optreden en krijg je het verloren vocht en uiteindelijk ook je verloren spierweefsel weer terug, waardoor je zo weer op je oude gewicht zit of erger.
- Je leert er niets van. Het zijn te weinig regels, waarmee je op een gegeven moment zelf mee uit de voeten kan om op gewicht te blijven.
- Het is onduidelijk waarom er gekozen is voor bepaalde voedingsmiddelen.
- Ook al is het niet zozeer een vetvrij dieet, dit dieet bevat zeker te weinig gezonde vetten. Gezonde vetten zijn essentieel voor een gezond voedingspatroon en kan ook indirect erg goed helpen om af te vallen.
- Het is geen gezond dieet. Als je 10 dagen lang 1000-1100 calorieën, krijg je te weinig voedingsstoffen binnen die je lichaam nodig heeft om goed te kunnen functioneren.
Kortom, de voordelen wegen niet op tegen de grote nadelen, dus ik zou jou niet adviseren om dit dieet te gaan volgen. Er zijn immers veel betere en meer duurzamere methodes om af te vallen.
Zo te zien zijn het lekkere gerechten uit het dieetschema
Hoi,
Ik mis tussendoortjes.
Ik ben postbezorger en werk meestal rond etenstijd en ontbijt ´s morgens om half 8 met mijn kinderen en eet tussen de middag pas om half 2 dus met dat ontbijt van u ga ik het echt niet redden.
Met vriendelijke groet,
Astrid
goede tussendoortje zijn rijstwafel/ eierkoek daar zitten
ik ben al enige tijd opzoek naar een dieet ik heb zwaar overgewicht en woog 5 jaar geleden maar liefst 39 kilo en nu wel 76 kilo das nog al een verschil ik zit in de schuldsanering en heb dus een laag week geld en dus geen geld voor dure maaltijden etc of een hulp….
wie kan mij alsjeblieft helpen vanwege de stress heb ik vaak vreetbuien en hou ik van een wijntje en lekkere dingen om alles weg te eten. eet geen snoep enzo drink wel water maar daarbij smorgens weer een energy…(suikervrij)…
en ben snel ongemotiveerd. wie helpt mij alsjeblieft !! WANHOPIG
Een tip: ik had een BMI van ruim 40 een maand geleden en nu zit ik na 1 maand beneden de 35 ofwel 12kg eraf zonder extra lichaamsbeweging! Hoe? Ik ging als volgt te werk:
1 installeer de app van het voedingscentrum op je telefoon en werk echt alles bij zodra je iets eet! Je beduvel alleen jezelf als je dat bewust overslaat. Afvallen doe je voor jezelf en deze app motiveert. Mijn eet dag:
ontbijt:
In plaast van 1 boterham neem ik ’s morgens 4 crackers van Lidl (gelijkwaardig aan LU) met light jam en koffie zwart totaal ca 150 cal.
lunch:
4 crackers van Lidl (gelijkwaardig aan LU) met 20+ smeerkaas en 1 beker magere melk totaal ca 230 cal.
diner:
100 gram rode bieten (door sla)
110 gram sla
90 gram augurk (door sla)
100 gram ui (door sla)
300 gram broccoli/bloemkool/andijvie
150 gram aardappel
50 gram champignon
150 gram kip
azijn door sla met kurkuma
Totaal 1050 gram en ongeveer 550 cal.
Tussendoor:
300ml magere vruchten yoghurt (Lidl) ongeveer 90 cal.
2 of 3 opkikkers a 7cal.
Gehele dag groene thee! en 0 cal.!
groene thee stilt honger gevoel 500 gram bij Turkse super voor ca. euro 2,50 dus kost wenig
Totaal ca. 1000 cal.
Als je weinig te besteden heb zaterdag na 16.30 uur vaak afprijzing verse groenten met 50% korting bij Lidl. Koop dan voor een week je groenten in. Koop geen snoep, wijn e.d. en je hou geld over.
Werk alles bij op de app en je blijft gemotiveerd! De app geeft ook totalen van de gegeten vitaminen aan en BMI e.d.
Ik heb geen idee hoe groot je bent, maar ik hoop dat je streefgewicht niet terug 39 is? Want dat is veel te weinig.
Gezond eten hoeft helemaal niet duur te zijn. Ik heb een tijdje gewinkeld met 40 euro per week voor twee personen. Het duurste heb ik toen gemerkt is niet het gezonde eten, maar snoep en frisdrank.
Ik ga meestal naar de aldi. Daar heb je bijna alle groentjes rond 1 a 2 euro, en als je bv een witte kool ofzo koopt daar kan je enkele keren van eten (ik kook het dan en steek de rest in de vriezer). Patatjes betaal ik 3 euro voor 5kg. Als je frisdrank of wijn inwisseld voor water (wat een pak gezonder is) bespaar je ook al een hele hoop. Een brood heb je voor 2 euro en daar kan je ook een tijdje mee verder. Beleg in de aldi is ook niet zo duur, kaas bv is ook maar een euro. Vlees kan wel net iets duurder zijn. Daar lette ik wel wat op en zo vond ik toch elke keer wel ergens een vleesje voor 2 euro.
Qua dieet…. je moet niet perse speciale dingen gaan kopen om te dieten. Je moet ook niet alles laten.
Wat ik gemerkt heb is dat de meeste mensen die ik ken en last hebben met hun gewicht gewoon te veel eten (inclusief mijzelf, ik heb een gastric bypass gehad en daarna heb ik ongezien hoe weinig je eigenlijk echt nodig hebt aan eten). Natuurlijk is het niet simpel om zomaar minder te eten, maar probeer eens met 1 boterham minder of wat meer groentjes en wat minder vlees/aardappelen. Ga eens op zoek naar hoeveel calorien alles heeft. Zo kan je bv beter kippenwit eten als hamburgers.
Probeer misschien eens callorien te tellen en probeer niet boven de 1200 te raken (normaal zonder dieet mag je 1500 eten). Je kan dan je 1200 kcal invullen met wat je wil, weet dan alleen dat als je iets met veel kcal eet je de rest van de dag niet veel meer over hebt.
En ik raad zeker aan om het zo te proberen en met gezond en gevarieere te eten ipv een crash dieet. Om te beginnen is het makkelijker vol te houden. Ten tweede geeft een crash dieet misschien wel sneller resultaat, maar je lichaam gaat in ‘spaarstand’ omdat het minder eten krijgt en je metabolisme vertraagt. Als je dan erna terug normaal gaat eten gaat je metabolisme niet meer terug sneller met als gevolg dat je eens zo veel bij komt. Zo ben ik terwijl ik probeerde te vermageren (het ene crach dieet na het andere) van 70 naar 130 kg gegaan.
Ik ben 12 jaar en best dik, ik ben dit al m’n hele leven en wil er graag vanaf maar als ik vraag om te sporten krijg ik helaas geen antwoord. Ik beweeg niet vaak en wil dat wel maar wordt dan voor gek uitgemaakt. Ik stop ook met vette dingen zoals chips enzo en zoete dranken zoals cola maar ik wil niet dat mijn moeder weet dat ik afval en durf het niet te zeggen.
Charlotte, wat is best dik? Minderen of stoppen met junkfood en frisdrank is voor iedereen beter. Dat kun je net je moeder gerust bespreken. Als je echt overgewicht hebt, kun je samen met je moeder een afspraak maken bij een dieetiste. Mocht jij jezelf dik vinden en je moeder niet, ga dan zelf naar de huisarts hiermee voor verder advies.
Je beweegt niet veel? Dat is onduidelijk. Wie vraag je om te sporten? Je kunt zelf al fietsen en wandelen of, als er geld is, zwemmen. Succes met alles!
bij t dieet schema staat rauwkost wat houd dat in met sla komkommer en tomaat?
Ja dat zijn alle rauwe producten.
Hoi ik vind me zelf heel erg dik als ik m’n bmi bereken staat er ook dat ik overgewicht heb ben 13 jaar weeg 55 kilo en ben 155 lang ben ik dan wel of niet dik wil je foto zien volg me op insta judith_0413
Ik ben vegetarisch, ik houd alleen niet van die vleesvervangende producten, maar wat kan ik ipv vlees nemen? kan ik een notenburger maken. het vlees weglaten en niks voor in de plaats dan kom ik waarschijnlijk vitamine tekort. alvast bedank, en geweldig dit menu zo.
Uit vlees haal je voornamelijk eiwitten.
Je kan ipv vlees ook gewoon eiwitten binnen krijgen door eieren te eten.
Zo kwam ik ergens een dieet tegen waar geen vlees in gebruikt werd maar wel dagelijks 1 of 2 eieren.
Goedendag,
ik probeer wat af te vallen alleen, staat er thee en koffie kan je ook melk drinken inplaats van thee of koffie? en ham is tegen mijn religie kan ik ook kaas does of misschien kip filet?
Vriendelijke groeten Derman,
Hey ik ben Nathalie ik vroeg me af of je ook dadels gewoon mag eten
Hallo,
Is er ook advies voor een aantal dingen in het menu te vervangen? Ik heb namelijk diabetes en taart en veel sappen mag ik niet hebben. Ook banaan is. Voor mij een no go.
Beste Janet. Lees aan de adviezen uit dit artikel: https://factorvitaal.nl/diabetes-dieet