Onlangs kwam ik het 3 dagen dieet tegen toen ik zocht naar een snel afvallen dieet. Met dit crash dieet zou het mogelijk moeten zijn om in 3 dagen tussen de 3 en 5 kilo af te vallen.
Is dit wel mogelijk dacht ik? Kennelijk wel, want anders zou het 3 dagen dieet niet zo populair zijn. Of is er toch een andere reden?
Lees hier alles over het 3 dagen dieet en mijn eigen versie van het 3 dagen dieet.
Wat is het 3 dagen dieet?
Dit crashdieet is bedoeld om in 3 dagen tijd zoveel mogelijk af te vallen, zodat je bijvoorbeeld toch net wel in die jurk kan voor dat feest.
De informatie die bij dit 3 dagen dieet hoort is:
- Het is bedoeld om in 3 dagen tot 5 kilo te kunnen afvallen
- Doordat de combinatie van voeding is uitgebalanceerd zal de stofwisseling versneld werken
- Het is niet nodig om speciale voedingsmiddelen hiervoor te kopen
- Je moet op ‘normale’ tijden eten
- Veel water drinken
- Eet na het 3 dagen dieet voor 4 dagen normaal (dus niet teveel)
Voordat ik verder in ga op het 3 dagen dieet wil ik je eerst laten zien hoe het schema eruit ziet.
Klik hier om het gezonde afslank weekmenu incl. recepten en boodschappenlijstje te downloaden.
Voedingsschema 3 dagen dieet
Ontbijt:
* 1 bruine geroosterde boterham
* 2 paplepels pindakaas, 1 halve grapefruit, koffie of thee
Lunch:
* 60 gr. uitgelekte tonijn in eigen nat
* 1 bruine geroosterde boterham
Diner:
* 95 gr. mager vlees (kipfilet of rosbief)
* 120 gr. sperziebonen
* 120 gr. bieten gekookt (niet uit blik)
* 1 kleine appel
* 120 gr. vanille ijs (kopje)
Ontbijt:
* 1 gekookt ei op geroosterde boterham
* 1 halve banaan
Lunch:
* 120 gr. Hüttenkäse of magere kwark of cottage cheese
* 5 crackers
Diner:
* 3 worstjes uit blik
* 120 gr. broccoli
* 60 gr. wortels
* 1 halve banaan
* 60 gr. vanille ijs
Ontbijt:
* 5 crackers
* 100 gr. cheddar
* 1 kleine appel
Lunch:
* 1 hard gekookt ei
* 1 geroosterde boterham
Diner:
* 60 gr. tonijn
* 120 gr. bieten gekookt (niet uit blik)
* 120 gr. bloemkool
* 1 halve part, niet te zoete, meloen
* 60 gr. vanille ijs
Opvallend van het 3 dagen dieet
Laat ik beginnen met wat ik goed vind van dit dieet. Je eet genoeg groente en redelijk wat fruit. Daarbij is het ook behoorlijk gevarieerd.
Dan komen we al snel op de punten die ik niet goed vind. Wat mij namelijk gelijk opvalt, is dat sommige voeding in dit schema nogal ongezond is. Vanille ijs en worstjes uit blik zorgen namelijk juist eerder voor overgewicht dan dat je vet verbrand.
Ook krijg je bij het ontbijt en de lunch erg weinig calorieën binnen. Dit wordt niet gecompenseerd met tussendoortjes, waardoor je er absoluut een hongergevoel op na houdt. Normaal gesproken zal je lichaam dan voorzichtiger omgaan met energie en daardoor minder snel vet verbranden.
Aangezien dit dieet maar 3 dagen duurt en je lichaam dan nog niet gewend is aan weinig eten, zal dit geen invloed hebben en je vet verbranding gewoon blijven zoals het was. Maar je stofwisseling wordt er zeker niet sneller van, zoals wel wordt beweerd bij dit dieet.
Natuurlijk is het 3 dagen dieet zo populair geworden, omdat het maar erg kort duurt en je hiermee heus wel wat kan afvallen, maar het is zeker niet gezond. Mensen waarbij het wel werkt zullen ongetwijfeld na een week weer dezelfde aantal kilo’s wegen of zelfs meer. Het is erg ongezond om een paar kilo kwijt te raken in 3 dagen, dus dit crashdieet is dan ook niet aan te raden.
Welk 3 dagen dieet zou ik aanbevelen?
Ik zou het volgende voedingsschema aanbevelen, waarbij je voor alle 3 de dagen zelf kunt variëren:
Ontbijt:
* Een glas heet water met daarin een halve geperste citroen
* Een klein bakje havermoutpap
* 1 gekookt ei
Ochtendsnack:
* Een citrusvrucht zoals sinaasappel of grapefruit
* Een peer of bessen
Lunch:
* Een kleine portie quinoa (lijkt op couscous)
* Een salade met romaanse sla, komkommer, wortels en/of avocado
Middagsnack:
* Noten (geen pinda’s)
* Een grote kop groene thee
Diner:
* Vette vis
* Bonen, soep, bladgroente of weer een salade
Later in de avond:
*Een grote kop groene thee
Ik veronderstel dat je het dieet niet hebt geprobeerd otherwise zou je weten dat je zonder die portie ijs bijna niet afvalt.
Ook wanneer je je niet strikt aan het schema houdt val je die kilo’s niet af.
Het is wetenschappelijk achterhaald dat je tussendoortje moet eten>het is zelfs gecontraindiceerd.
Om je lijf gezond te houden je lijf gezond te houden is het zelfs aan te bevelen om regelmatig je maag leeg te houden, enzymen kunnen zo efficient hun hoofdtaak uitvoeren ipv van steeds maar te grote hoeveelheden aan eten te moeten verteren.
Iedere voedingsdeskundige en dietist zou dit inmiddels moeten weten.Studiemateriaal daarover is in grote hoeveelheden te vinden
Het ontbijt is ruim voldoende op dag een heb je beslist tot in de middag een honger.
De inhoud van je hand is de inhoud van je maag.
Dan is het nog het effekt van de paarse biet: ook die is niet te onderschatten.
Met het eetschema vind een chemische reactie plaats in je lijf; je verteert vet ipv vocht.dat is op dag twee en op dag drie zeer goed te voelen. de avondmaaltijd van dag drie brengt het geheel weer in balans
………….en NEEN je komt NIET meteen daarna weer bij.
Je stofwiisseling verandert tijdens die dagen en het duurt een hele tijd eer die weer van slag is.
okay dan, allemaal mooie theorieën,
ik volg het 3 dagen dieet ofwel het oude HARTEN3 dieet, inmiddels vanaf februari, gestaag anhet afvallen. MAAR….geen worsten en geen IJs, daarvoor een schaal yoghurt..
HutteKase met magere crackers ipv boterhammen
neem een 4de 5de en 6de dag matig eten…
daarbij komt dat als je langer dieet wel “gezond” moet blijven eten en volhouden…….daar zit de crux. volhouden en dat kan niet indien dieet een straf wordt, dus als je 5 8 10 12 kilo kwijt bent neem dan ook gerust wel die appeltaart op de verjaardag…
Deze tijd van het jaar is minder eten wel wat gemakkelijker dan met winterse kost, eet nu meer sla komkommer e.d. komt het wel goed met je…
Geniet van eten maar minder minder , kijk eens op de achterkant van een pak daarop staat wat per portie naar binnen werkt daar leer je van en je bent met het eten bezig…
gewoon volhouden…
mijn vader had gelijk : je hoeft er namelijk niets voor te doen, allen maar te laten……………..
Je mag bij de voeding trouwens ook over de dag verdelen, bijv het ijs twee uur later eten. dit heb ik in ieder geval wel gedaan, en inderdaad zoals hierboven is geschreven, moet je je er strikt aan houden, geen toevoegingen/aanpassingen anders werkt het dieet niet. Het hiep mij in elk geval 10 kilo af te vallen in 3 weken tijd. wel erg waken voor het “inhalen” daarna.
dit alternatieve 3 dagen dieet. eet je dan bijvoorbeeld en de soep en de bladgroente en de bonen en de vis? ik begrijp niet hoe je het moet varieren. moet je kiezen tussen de dingen die jij opnoemt of eet je het allemaal. bijv het ontbijt: is dat alleen het ei, alleen de havermout of allebei? bvd!!