Bij natuurlijk afvallen is één van de belangrijkste factoren de voeding die je binnenkrijgt. Ze zeggen ook wel eens: je bent wat je eet. Dit is een uitspraak die zeker opgaat.

Vaak proberen mensen die willen afvallen zo weinig mogelijk calorieën binnen te krijgen, maar dat zal vaak leiden tot het bekende jojo-effect. Het gaat er voornamelijk om wat voor calorieën je eet.

Ook minder eten zal er niet voor zorgen dat de weg naar je streefgewicht met een fijn gevoel verloopt, vanwege het hongergevoel wat je krijgt en de energie die je mist. Daarnaast betekent meer spiermassa een hogere vetverbranding. Als je te weinig eet dan ga je voedingsstoffen missen die nodig zijn voor de spieren.

Welke 21 voedingsmiddelen kan je nou het beste eten voor natuurlijk afvallen? Hier een overzicht.

1. Eieren
   Eieren bevatten veel eiwitten(proteïne) en deze zorgen ervoor dat je langer een vol gevoel houdt. Op die manier kom je minder snel in de verleiding om teveel te eten en kan je gemakkelijker natuurlijk afvallen.
2. Bonen
   Bonen bevorderen de aanmaak van cholecystokinine.  Dit is een hormoon die op een natuurlijke manier de honger onderdrukt. Daarbij werken bonen cholesterolverlagend en kan je gemakkelijker natuurlijk afvallen.
3. Bladgroente
   Bladgroenten zitten vol vezels en zorgen voor een voller gevoel dan veel andere groentes vanwege het vele vocht wat erin zit. Ze bevatten voedingsstoffen die het spierweefsel en gezondheid ondersteunen. Hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt. IJsbergsla bevat helaas weinig vezels, dus het is beter om Romeinse sla, boerenkool, andijvie of spinazie te eten.
4. Komkommer
   Komkommer bestaat voor 90% uit water en bevat daardoor haast geen calorieën. Komkommer is een groente waar je veel op moet kauwen. Dit bevordert het verzadigingsgevoel, waardoor je toch een vol gevoel krijgt en kan je gemakkelijker natuurlijk afvallen.
5. Wortels
   Wortels bevatten veel vezels. Een groot deel daarvan zijn oplosbare vezels. Die zorgen voor een uitgebalanceerde bloedsuikerspiegel. Daardoor zul je je minder snel behoefte hebben aan zoetigheid en dus sneller afvallen.
6. Noten
   Noten bevatten wel veel vet, maar dit is juist het goede onverzadigde vet. Daarnaast bevatten ze ook veel vezels en eiwitten. Daardoor geven ze je al snel een verzadigd gevoel en is dit de ideale snack. Noten bevatten ook veel vitamine E, foliumzuur, calcium, magnesium, kalium en fosfor. Voorbeelden van de beste noten zijn amandelen, macadamia, walnoten, cashewnoten, pecannoten, hazelnoten en de kokosnoot.
7. Vette vis
   Vette vis en dan vooral zalm, tonijn en makreel hebben veel omega-3 vetzuren. Deze supergezonde vetten stimuleren je metabolisme en daardoor kan je gemakkelijker natuurlijk afvallen.
8. Havermout
   Havermout zit vol met de beste koolhydraten en goede vezels. Dit zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegel constant blijft, waardoor je gemakkelijker natuurlijk kan afvallen.
9. Quinoa
   Quinoa bevat veel eiwitten, waardoor je langer een verzadigd gevoel hebt. Daarnaast zorgt quinoa voor meer spierweefsel en hierdoor zul je sneller vet verbranden. Ook heeft quinoa amper calorieën, maar is wel vrij machtig, waardoor je helemaal niet veel nodig hebt.
10. Grapefruit
    Grapefruits (en in mindere mate andere citrusvruchten) bevatten een speciaal enzym dat de spijsvertering stimuleert. Dit enzym zorgt ervoor dat vetmoleculen sneller verbranden en de stofwisseling doet versnellen.
11. Peren
    Peren (en in mindere mate appels) zitten vol vezels en water. Hierdoor geven peren een verzadigd gevoel na het eten. Ook zijn ze zoet van nature en brengen ze de suikerspiegel in balans, waardoor je minder behoefte hebt aan zoetigheid en kan je gemakkelijker natuurlijk afvallen.
12. Bessen
    Bessen zitten vol met antioxidanten, vitamine C en vitamine E. Deze werken ontstekingsremmend, wat nuttig is voor de stofwisseling. Daarbij werken ze cholesterolverlagend en beschermen tegen meerdere ziektes, zoals kanker. De kleurstof anthocycaan, die de bes zijn blauwe kleur geeft, zorgt ervoor dat de vetophopingen in de bloedvaten worden verminderd. Het gaat hierbij dan vooral om ophopingen van cholesterol.
13. Mager vlees
    Mager vlees zit boordevol eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren. Vooral het aminozuur leucine is erg belangrijk, omdat dit ervoor zorgt dat je spiermassa beter in tact blijft. Meer spiermassa betekend een hogere stofwisseling waardoor je beter zult afvallen.
14. Kipfilet
    Kipfilet is opvallend mager. Daarbij bevat kipfilet in verhouding weinig calorieën en kan je gemakkelijker natuurlijk afvallen.
15. Rode peper
    Rode peper bevat capsaïne. Dit helpt bij het onderdrukken van het hongergevoel.
16. Soep
    Soep bevalt veel vocht en weinig calorieën wat helpt bij natuurlijk afvallen.
17. Groene thee
    Groene thee zorgt voor een lichtelijke natuurlijke verhoging van de lichaamstemperatuur. Omdat het lichaam je weer probeert af te koelen, moet het extra calorieën gaan verbranden om dit voor elkaar te krijgen. Daarbij heeft groene thee een rustgevende werking op het menselijk lichaam, waardoor stress verminderd. Het lichaam maakt dan minder het hormoon cortisol aan, die ervoor zorgt dat er weer minder visceraal vet wordt aangemaakt.
18. Olijfolie
    Olijfolie bevat veel onverzadigde vetten die helpen de opgeslagen vetten in het lichaam af te breken, waardoor je makkelijker natuurlijk kan afvallen.
19. Kaneel
    Kaneel zorgt ervoor dat je insuline minder snel stijgt waardoor je lichaam minder snel vet opslaat en kan je gemakkelijker natuurlijk afvallen.
20. Azijn
    Azijn helpt bij het controleren van je bloedsuikerspiegel, waardoor je minder snel geneigd bent zoetigheid te eten.
21. Chia zaden
    Chia zaden zitten vol met omega-3 vetzuren die de stofwisseling stimuleren. Daarbij geeft een klein beetje chia zaden al snel een verzadigd gevoel.

Naast deze 21 voedingsmiddelen die natuurlijk afvallen stimuleren, is het drinken van water uiteraard ook erg belangrijk. Te weinig water zorgt ervoor dat afvalstoffen niet snel genoeg uit je lichaam kunnen worden afgevoerd.

Drink dus minimaal 2 liter water per dag. Thee, koffie en vruchtensappen tellen ook mee, maar werken niet altijd zo zuiverend als water. Matig met frisdranken en probeer zoveel mogelijk alcoholische dranken te vermijden, omdat deze juist vocht onttrekken.