Wil jij een strak sixpack (wasbordje) krijgen? Dan is het trainen van je buikspieren alléén niet genoeg! Eigenlijk heeft iedereen al een sixpack, maar met een laagje vet eroverheen. Als je dus alleen je buikspieren gaat trainen, zullen deze wel sterker en groter worden, maar met dat laagje vet ervoor zullen ze nog steeds behoorlijk onzichtbaar blijven.

In dit artikel zal ik uitleggen welke stappen je moet ondernemen om wel die mooie sixpack te krijgen!

Waarom is een sixpack zo mooi en gezond?

Iedereen weet dat een sixpack er heel aantrekkelijk en gezond uitziet, maar hoe komt dat eigenlijk? Daar zijn meerdere redenen voor:

• Bij een sixpack oog je heel sterk en uiteraard is de kans ook groot dat je dit bent. Zonder een sixpack kan je nog zulke grote en sterke armspieren, borstspieren of schouders hebben. Bij een sixpack zie je er pas echt gespierd uit!
• Een sixpack betekent vaak dat je heel gezond bent. Je moet immers gezond eten en genoeg bewegen om een laag vetpercentage te hebben.
• De buikspieren zijn één van de lastigste spieren om te laten groeien. Daarom zal iemand met een mooie sixpack erg gedisciplineerd hiermee bezig zijn geweest. Dat kan erop duiden dat deze persoon een goed doorzettingsvermogen heeft en waarschijnlijk in meer onderdelen van zijn leven succesvol is.

Het 3 stappenplan voor een strakke sixpack

Wil jij dus gaan voor die strakke sixpack, dan volgt hier mijn stappenplan:

1. Ga sporten

Met sporten zal je meer vet verbranden en uiteraard ook rond je buik. Wist je dat je met krachttraining uiteindelijk meer vet zult verbranden dan met een duursport? En als je deze combineert met een intervaltraining, dan ben je helemaal goed bezig.

Natuurlijk is het wel zo dat je het beste een sport kan kiezen die jij leuk vindt en makkelijk kan volhouden voor een langere periode. Probeer toch eens je horizon te verbreden, want als jij daardoor eerder die strakke sixpack krijgt, zal je terugkijken met een trots gevoel. Lees hier meer over sporten en afvallen.

2. Zorg voor goede buikspieroefeningen

Er zijn hartstikke veel buikspieroefeningen die je kan doen. Zo heb je de standaard sit-ups, crunches, leg lifts of de plank. Deze oefeningen heb je wellicht al vaak zat gedaan in je leven. Daarom is het veel leuker om eens wat nieuwe soort oefeningen maar ook effectievere oefeningen te proberen.

Kijk dan eens bij deze beste buikspieroefeningen.

3. Ga gezond eten

Gezond eten wordt vaak erg onderschat. Ook weten veel mensen eigenlijk niet wat echt gezond eten nou is. Dat is ook behoorlijk lastig door al die verschillende en afwijkende voedingsadviezen die je overal hoort.

Toch is het principe van gezond eten niet zo moeilijk. Vermijd zoveel mogelijke de bewerkte voedingsmiddelen en eet zoveel mogelijk voedsel wat direct uit de natuur komt. Ondanks dat dit heel simpel klinkt, is het om toe te passen in je eigen levensstijl toch een stuk ingewikkelder. Het komt erop neer dat je een deel van je voeding die je al jaren dagelijks eet, eigenlijk zal moeten vervangen met iets anders.

Het is bijvoorbeeld veel beter om alle frisdranken, sportdranken en vruchtensappen uit pak te vervangen met water, groene thee of verse vruchtensap. Ook is het veel gezonder om brood, pasta en rijst te vervangen met havermout, extra groente, quinoa en peulvruchten.

En wat gezonder is helpt jou ook met het verbranden van vet, want gezond eten en afvallen is hetzelfde!